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女生晨跑的注意事項有哪些?女生晨跑需要注意什麽?[圖]

2019-10-18 05:56:43 來源: 万博网

不同的人運動的習慣也不同,經常晨跑的人會發現有很多人都有晨跑的習慣,晨跑確實對身體是有很多好處的,當然對於男性和女性來說要注意的地方是有區別的,因為女性的體質會比較特殊,那女生晨跑的注意事項有哪些?女生晨跑需要注意什麽?

1、鞋子和衣服要舒適

女生在晨跑的時候不要穿鞋底比較硬的鞋,盡量選一雙合適的跑鞋、膠鞋穿,鞋底盡量軟同時要比較厚,千萬不要穿磨腳和不合腳的鞋。衣服盡量穿透氣性強的,以免運動後出現感冒的情況。

2、跑前做熱身運動

女生在晨跑前一定要做熱身運動,如擺腿、擺臂、下蹲、轉體等,因為身體開始是處於安靜的狀態,做熱身運動能夠使身體的各個部位快速地進入到運動的狀態,能夠為接下來的晨跑做好準備。

3、運動量不宜太大

女生晨跑的時候可以選擇慢跑,也可以快步走,晨跑結束以後還

可以適當地做一下伸展運動,同時還可以練習一下呼吸,時間控製在25分鍾左右。女生晨跑貴在堅持,找一個夥伴一起晨跑也是一個不錯的選擇。

4、跑前不宜吃早餐

女生在晨跑前不吃早餐是的,如果女生的體質比較差,或者是天氣太過寒冷,為了綜合腸胃的酸堿性,可以吃少量的餅幹。也可以喝一杯淡鹽水,以150ml為宜,休息15分鍾的樣子就可以開始晨跑了。

5、晨跑後多久可以吃早餐

晨跑一般都在半個小時到一個小時之間,因此晨跑結束後可以先休息半個小時,之後就可以吃早餐了。如果在這之前吃早餐會不利於食物的吸收,因為腸胃的蠕動力量並沒有因為晨跑的結束而得到恢複,消化液的分泌同樣也沒有增加,因此是先休息半個小時。

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