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有效減肥適合吃哪些美食?運動減肥怎麽做更好?[圖]

2019-10-18 02:14:10 來源: 万博网

對於想要減肥的小夥伴來說,飲食調節無疑是主要的方式之一,但是控製高熱量飲食並不是代表要采取節食等極端方式,很顯然節食減肥是非常不可取的做法,而合理飲食對於減肥有不少幫助。那麽有效減肥適合吃哪些美食?運動減肥怎麽做更好?

1、飲食和運動減肥

很多MM都知道想要有效減肥,基本的方法就是要排毒,隻要排清了體內的毒素,減肥之路你就向前邁進了一大步了。而對於排毒方法,很多MM認為就是吃一些排毒食物、多喝水,或者喝一些減肥茶,但是,做這些的原理又是什麽呢?其實,想要有效排毒,重要的就是要加快我們體內腸道的蠕動,想知道具體要怎麽做,今天,小編就向大家一一介紹。

有效減肥少不了4款美食

1、山楂麥芽茶

材料:山楂30克、生麥芽15克、生穀芽15克、陳皮6克

調製方法:將材料先浸泡1小時,再煮半小時,可煮2—3碗,當茶水喝,可幫助消化,消解食滯、脹風。

2、紅白蘿卜湯

材料:橘餅2—4個、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調製方法:將紅蘿卜、白蘿卜切塊,連同橘餅煮約1小時,可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料:青木瓜1個、排骨適量

調製方法:將青木瓜去皮,去種子,切成塊,與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料:蘋果3個、梨子2個、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調製方法:將蘋果和梨子切塊,連同其他材料煮成湯。

運動減肥也有3個妙招

1、跪姿前傾:

做法:

1、雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地麵,上半身保持直立,雙手自然下垂。

2、緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。

3、保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。

功效:這個動作有助於促進胃腸蠕動,消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。>>>適當運動有助於腸胃健康

2、腹式呼吸法

做法:

1、在吸氣時要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣

2、當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鍾。

功效:腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

3、站立彎膝

做法:

1、雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。

2、深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力。

3、保持該姿勢5-20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4-7次。

功效:這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助,還可以促進胃腸蠕動。

按摩法也能為減肥出一份力

STEP1:用雙手拇指貼於胸前,其餘四指貼於兩腋下,相對用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放鬆一下,同時由內向外移動,重複3遍。

STEP2:用雙手拇指從人體體前正中線,兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側乳中穴分推,並沿肋間繼續向外平推至胸側,然後向下移一個肋間隙,再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側,循序而下。

從腹中線向兩側分推,由上腹部向下腹部依次分推,反複3遍。

STEP3:用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時,用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,鬆開前移,再拿捏起一塊肌肉,放鬆再做,重複3遍。

STEP4:用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時針環轉摩腹,並由內逐漸向外環轉,做30~50次。再以逆時針方向由外向內環轉30~50次。

STEP5:每天下午1-3點這個時間段揉肚子,促進消化的效果。這是因為此時段小腸經經氣旺,按揉肚子可以加速小腸吸收,能促進消化。

2、瘦手臂的方法

手臂轉圈

1.兩手往左右兩側伸直,掌心向下。

2.手臂以順時針方向轉圈30下。3。手臂以逆時針方向轉圈30下。

注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

粗胳膊人如何瘦手臂輕鬆瘦手臂的兩個小動作

伏牆挺身

1.腳並攏站立,距離牆麵約1.5公尺。

2.兩手貼於牆麵,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓,同時向外呼氣,停3—5秒後起身,起身時吸氣。

4.重複做此動作30次。

體後雙臂屈伸

1.坐在椅子上,雙手放在臀側。

2.然後利用手臂的力量使臀部向地麵移動,再抬起至椅麵。

3.重複動作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握緊拳頭,然後五指用力伸出,盡量分開。

3.反複做50次。

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